Il Natale evoca immagini di luci scintillanti, famiglie riunite e regali sotto l’albero. Per alcuni di noi però questa stagione porta con sé una gamma di emozioni contrastanti: gioia e malinconia, entusiasmo e ansia. Scopriamo come vivere al meglio le emozioni natalizie.
Le feste natalizie sono piene di aspettative. La società e i media dipingono un’immagine idealizzata di questo periodo con famiglie perfette e momenti di felicità assoluta. La realtà però a volte è diversa.
È così che insieme alla gioia potremmo doverci confrontare con le implicazioni associate alle emozioni natalizie. Potremmo allora dover gestire e rapportarci con:
- i ricordi del passato, ovvero momenti sia gioiosi sia dolorosi che richiamano alla mente periodi complessi come l’assenza di una persona cara o di sfide che abbiamo incontrato nella nostra vita;
- la solitudine legata magari alla difficoltà di vivere i rapporti con la famiglia o con gli amici o ancora alla loro assenza dettata sia dalla lontananza sia da altre cause;
- lo stress correlato al dover organizzare i preparativi, scegliere i regali giusti, gestire conflitti familiari che sono fonte di grande pressione;
- le aspettative non soddisfatte legate a desideri, aspirazioni o bisogni che poi danno vita a loro volta alla frustrazione.
Emozioni natalizie: accoglile con la mindfulness
Una delle chiavi per vivere con maggiore serenità il periodo natalizio è accogliere tutte le emozioni che emergono. Nella pratica, allenarci ad abbracciare le emozioni natalizie senza giudicarle.
La mindfulness ci aiuta a essere presenti nel momento, a riconoscere ciò che proviamo e ad accettarlo con gentilezza. Ecco alcuni passi pratici per praticare la mindfulness durante il Natale.
- Rallentiamo e respiriamo. Quando sentiamo un’onda emotiva arrivare, fermiamoci per qualche istante. Chiudiamo gli occhi, concentriamoci su come ci sentiamo nel corpo e nella mente.
- Riconosciamo l’emozione che attraversiamo senza etichettarla. Osserviamo ciò che viviamo mettendo da parte il giudizio.
- Accettiamo con gentilezza un fatto. Le emozioni natalizie e non, anche quelle difficili, fanno parte della nostra esperienza umana. Accogliamole con compassione.
Scegli la via della compassione per te e per gli altri
Il Natale è l’occasione per coltivare e riscoprire la compassione, non solo verso gli altri, ma anche verso di noi. Spesso siamo molto critici con noi stessi, soprattutto se sentiamo di non “essere abbastanza” o di non fare abbastanza per rendere le feste speciali.
Cambiamo prospettiva. Parliamoci con gentilezza. Pratichiamo la morbidezza. Va bene sentirsi così. Rammentiamo che stiamo facendo del nostro meglio.
Concediamoci tempo. Accettiamo l’imperfezione. Pratichiamo piccoli gesti di gentilezza, come un sorriso o una parola di conforto, che possono alleviare il peso delle giornate altrui.
Scegliamo la gratitudine e l’apertura. Focalizziamoci sugli aspetti positivi della nostra vita. Dedichiamo qualche minuto al giorno a una meditazione sulla gentilezza amorevole o sul respiro.
Coltiviamo e perseguiamo la condivisione autentica. Trascorriamo tempo con persone a cui teniamo condividendo pensieri e emozioni sinceri. Viviamo con consapevolezza il momento presente.
Riscopriamo la bellezza del Natale autentico anche se imperfetto
Ricordiamoci perciò che non esiste un “modo giusto” per vivere il Natale. Diamoci il permesso di essere noi stessi così come ci sentiamo in questo momento. Concediamoci il permesso di sentire ciò che sentiamo e di celebrare a modo nostro.
Forse non sarà il Natale perfetto delle pubblicità, ma sarà il nostro Natale più vero. Un Natale fatto di momenti significativi e di un’accettazione profonda di noi stessi.
Questo Natale, regalati un dono speciale: la possibilità di accogliere le tue emozioni natalizie e non. Trattati con amore e rispetto. Buone feste!
Senti di star vivendo un periodo di difficoltà? Chiedi aiuto. Non sei solo. Ti meriti di vivere e riscoprire il tuo benessere, la tua serenità.
Un percorso di psicoterapia cognitivo-comportamentale, con un focus sulla mindfulness e sulla compassione, può aiutarti a sviluppare al meglio le tue risorse innate. Contattami e parliamone!
- Foto di Annie Spratt su Unsplash ↩︎