La procrastinazione è diversa dalla pigrizia. Di frequente è legata al carico mentale e alla difficoltà di gestire emozioni e aspettative. Perché rimandiamo le attività importanti? Come ci aiuta la mindfulness? Scopriamolo insieme.
Quando rimandiamo a oltranza certe incombenze finiamo per vederci ed etichettarci come persone pigre. C’è una differenza sostanziale però tra essere pigri e procrastinare.
La procrastinazione difatti ci parla in realtà della presenza e se vogliamo invadenza di un carico mentale che trabocca. Un carico che è andato talmente oltre da aver saturato la nostra capacità di intervenire, agire, portare avanti la routine.
Ci parla poi di emozioni che non trovano spazio e di aspettative sia nostre sia altrui che sono diventate troppo pesanti da sostenere. Parla di una mente e di un’emotività che ha bisogno di quiete, libertà e per certi versi solitudine. Ha bisogno di aria per respirare e di spazio privo di pressioni per ricominciare a prendersi cura delle attività.
Se immaginiamo un computer è come se in quel caso avessimo riempito tutta la nostra memoria. È come se avessimo saturato la nostra capacità di farci carico delle richieste e delle informazioni, degli input che arrivano al nostro cervello.
Motivo per cui a quel punto agiamo per proteggerci da qualcosa che ci mette in difficoltà. Questa paura è la paura di fallire, di non essere all’altezza. Oppure è l’ansia di dover gestire tutto alla perfezione.
Procrastinare è diverso dall’essere pigri
Nel sentire comune la procrastinazione ci fa pensare a una mancanza di disciplina. Come se stessimo rimandando le attività perché non sappiamo dare priorità, essere efficienti ed efficaci o organizzarci adeguatamente. O ancora potremmo pensare di non essere abbastanza veloci e capaci nel far fronte alle richieste o di non essere abbastanza coinvolti, come se di base non ce ne importasse davvero.
In realtà, semmai molto spesso è il contrario. Alcune ricerche mostrano che rimandare le attività è spesso collegato alla gestione delle emozioni. Se un compito attiva in noi l’ansia, la paura di sbagliare o un senso di sopraffazione, la mente cerca sollievo immediato.
Rimandare diventa quindi la nostra strategia temporanea per ridurre il disagio.
Nel breve termine funziona. Nel lungo termine aumenta il carico mentale, diventa dunque una strategia disfunzionale che ci può arrecare anche danno e disagio.
Il carico mentale e il suo ruolo nella procrastinazione.
Parlando di carico mentale facciamo riferimento alla quantità di pensieri, responsabilità e decisioni che occupano la nostra mente durante la giornata.
Qualora il nostro carico mentale ed emotivo diventi elevato e troppo presente o pressante ci troviamo a far fronte a una serie di contraccolpi. In questo senso:
- abbiamo difficoltà a concentrarci,
- ruminiamo molto,
- non sappiamo decidere cosa e come fare,
- sperimentiamo maggiore confusione mentale.
A questo stadio, anche attività semplici risultano troppo impegnative finendo per spingerci verso un ciclo continuo di procrastinazione che si autoalimenta. Il cerchio da questo punto di vista potrebbe apparire così. Al comparire di un compito impegnativo, proviamo dubbi o paura e rimandiamo l’attività.
Rimandare però fa crescere il nostro senso di colpa che ci fa apparire ancora più pressante e incombente la necessità di agire che a sua volta ci blocca. Ciò avviene perché la procrastinazione non elimina affatto il compito e la sua preoccupazione. Al contrario, dopo un sollievo effimero e immediato, tende ad amplificarne il peso mentale nel tempo.
Interrompiamo il cerchio con la mindfulness.
Guardando alle soluzioni pratiche, un primo importante aiuto arriva a noi proprio dalla mindfulness. A livello concreto difatti praticando l’approccio mindful ci alleniamo innanzitutto a riconoscere il processo che viviamo come un evento mentale.
Togliamo perciò potere a questi eventi trattandoli come passeggeri e legati alla mente non come fatti con una loro autonomia, solidità e durevolezza. Agire in questo modo ci consente di mettere un filtro. All’apparire di pensieri come “non ce la posso fare, lo farò dopo, è troppo difficile” impariamo dunque a ridimensionarli. Nella pratica, infatti, spostiamo l’attenzione e iniziamo a guardare con curiosità e da un luogo di distanza ciò che avviene. Questo piccolo cambiamento crea spazio per una scelta diversa. Un approccio più umano e compassionevole alla produttività che ci ridona respiro e libertà.