L’estate è spesso associata a vacanze, relax e tempo per sé. Ma per molte persone, questo periodo può diventare anche un momento di affaticamento mentale. Vediamo come dedicare tempo al nostro benessere psicofisico e nutrire la nostra energia mentale.
Estate è sinonimo di bel tempo, giornate più lunghe, divertimento. Per alcuni di noi però può anche associarsi ad altri aspetti. Stanchezza accumulata, difficoltà a staccare dal lavoro, pensieri ossessivi che non si spengono nemmeno sotto il sole.
È normale se ci sentiamo scarichi, confusi o sotto pressione anche in estate. Dopotutto la routine e le richieste così come le esigenze a cui provvedere non si interrompono allo scattare della bella stagione.
Anche in questo caso possiamo però contare su un alleato che può fare la differenza e aiutarci a ritrovare equilibrio e vitalità interiore: la mindfulness.
Perché in estate ci sentiamo mentalmente stanchi e scarichi?
Anche se l’estate è un momento di pausa, la mente raramente smette di correre. Viviamo questo periodo con un senso di vuoto che magari ci crea ansia o anche tristezza. O magari perfino malinconia e rabbia o frustrazione quando ripensiamo ai ricordi del passato.
A come la vivevamo da bambini o alle persone che non sono più con noi. In altri casi sentiamo la pressione di dover approfittare del tempo libero in modo perfetto e finiamo per caricarci di aspettative… puntualmente disattese.
Le temperature in salita, i ritmi alterati e l’interruzione delle routine abituali possono inoltre incidere sulla nostra qualità del sonno. Anche il nostro equilibrio emotivo è messo alla prova, fattore questo che aggrava la sensazione di spossatezza.
L’energia mentale, infatti, non dipende solo da quanto riposiamo fisicamente. Dipende molto anche da come ci relazioniamo con i nostri pensieri e con le nostre emozioni e aspettative.
Ricarichiamo la mente con la mindfulness
Guardando alla mindfulness ecco che possiamo perciò rintracciare alcuni consigli pratici che ci aiutano a invertire questa rotta. Quando pratichiamo questa tecnica, ci alleniamo infatti proprio a:
- Fermarci e rallentare;
- Respirare e osservare la nostra interiorità;
- Stare in quel che c’è anche se non è perfetto;
- Coltivare la quiete e di riflesso la gioia.
È la scelta di praticare questa presenza gentile e stabile con continuità ci permette allora di liberare lo spazio mentale. Ci consente di abbassare il rumore esteriore e ridurre la confusione interiore coltivando invece tempo e possibilità per rifiorire.
Pratiche mindful per recuperare energia mentale in estate
La mindfulness ci ricorda che sono le piccole azioni fatte con costanza nella vita di tutti i giorni a dare il via a una rivoluzione gentile e felice. Ecco perché le pratiche che possiamo sperimentare sono facili e brevi, perfette per dedicarci del tempo lungo tutta la giornata.
Iniziamo dal mattino praticando cinque minuti di silenzio. Chiudiamo gli occhi e portiamo l’attenzione al respiro. Basta davvero poco per rigenerare il nostro spazio vitale e partire con uno sprint diverso.
Proseguendo possiamo poi mettere in atto gli esercizi di grounding e di respirazione consapevole. Durante il pomeriggio, o la sera, scegliamo allora anche solo dieci minuti in cui non ci siamo per nessuno.
Non occorrono strumenti particolari, attrezzi costosi o dal design elaborato. Possiamo usare il nostro pavimento, il divano, se lo abbiamo un tappetino perché quello che conta davvero è che siamo presenti noi.
Collegato a questo aspetto, torna centrale il tema della riconnessione con il nostro corpo. In estate, ma in ogni stagione date le corse a cui siamo sottoposti, tendiamo a dimenticarci del nostro corpo.
Uno strumento prezioso che ci consente di vivere, fare, sperimentare. Troppo spesso tendiamo a silenziare i suoi segnali: caldo, sete, stanchezza. Nervosismo. Fame. Bisogno di affetto. La mindfulness ci aiuta ad andare controcorrente.
Durante la giornata, fermiamoci e chiediamoci: “Come mi sento adesso? Di cosa ho bisogno?” Forse la risposta sarà acqua, una pausa all’ombra, un respiro profondo. Un abbraccio o anche fare nulla. Diamole retta e assecondiamoci prendendoci cura di noi stessi. Siamo il nostro più grande e duraturo compagno.
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