Mindfulness e stili di attaccamento: costruire relazioni più sicure

Le nostre relazioni sono influenzate dagli stili di attaccamento, ovvero i modelli che sviluppiamo fin dall’infanzia e che utilizziamo quando ci rapportiamo con gli altri. Quando ci sentiamo insicuri, abbiamo paura dell’abbandono o evitiamo il coinvolgimento emotivo, potremmo star riproducendo schemi appresi nel passato.

Gli stili di attaccamento svolgono un ruolo fondamentale e spesso invisibile all’interno della nostra vita. Sono infatti questi schemi a condizionare e a direzionare le nostre relazioni.

Ecco perché è bene conoscerli, prenderne consapevolezza ed eventualmente lavorarci sopra. Questi pattern non sono immutabili e, al contrario, possiamo nel tempo fare in modo che siano a vantaggio del nostro benessere.

Grazie alla mindfulness, possiamo dunque diventare più consapevoli delle nostre dinamiche relazionali. Possiamo inoltre imparare a costruire legami più sicuri e soddisfacenti.

Gli stili di attaccamento sono quegli schemi che utilizziamo per entrare in relazione con gli altri. Questi pattern derivano dalle esperienze con i nostri caregiver durante l’infanzia e influenzano il modo in cui ci relazioniamo agli altri da adulti. Esistono quattro tipi fondamentali:

Attaccamento sicuro
in cui siamo a nostro agio nel dare e ricevere affetto. Abbiamo fiducia negli altri e nelle relazioni. Gestiamo le difficoltà e viviamo gli scontri senza temere l’abbandono.

Attaccamento ansioso
in cui cerchiamo costantemente rassicurazione. Temiamo il rifiuto e l’abbandono. Le emozioni intense rischiano di prendere il sopravvento nelle relazioni.

Attaccamento evitante
in cui fuggiamo dalla vicinanza emotiva. Preferiamo l’indipendenza e facciamo fatica a fidarci. Sperimentiamo disagio quando dobbiamo esprimere le emozioni profonde.

Attaccamento disorganizzato
in cui siamo divisi tra il desiderio di vicinanza e la paura del coinvolgimento. Di frequente viviamo relazioni instabili e conflittuali. L’intimità può generare ansia o confusione.

Riconoscerci in uno schema ci permette di prendere consapevolezza ed eventualmente di disinnescare quei modelli che ci danneggiano.

A tal proposito, gli stili di attaccamento e la mindfulness sono strettamente legati: la consapevolezza ci aiuta a riconoscere i nostri schemi relazionali e a rispondere in modo più equilibrato. Applicata alle relazioni, ci aiuta difatti a:

• riconoscere gli schemi emotivi,
• gestire le insicurezze senza reagire d’impulso,
• sviluppare una connessione autentica con noi e gli altri.

La mindfulness ci permette allora di trasformare i modelli di attaccamento. All’atto pratico cosa possiamo fare?

Ecco alcuni spunti strategici che ci consentono di cambiare prospettiva. Per costruire relazioni più sicure e soddisfacenti:

• osserviamo i nostri schemi senza giudizio,
• coltiviamo l’autocompassione,
• comunichiamo in modo consapevole e trasparente,
• rafforziamo la nostra sicurezza interiore.

Invece di giudicarci, proviamo a osservare le nostre reazioni con curiosità e apertura. Mettiamo da parte il giudizio, trattiamoci con amore e gentilezza. Respiriamo, diamoci spazio e chiediamoci:

• Quale pensiero sta emergendo in me?
• Questa paura è basata su una realtà attuale o su un’esperienza passata?
• Come posso rispondere con più gentilezza verso di me e gli altri?

Sembrano passi semplici eppure sono preziosi e potenti proprio perché incanalano nella nostra vita un cambiamento profondo. È giusto però ricordare che ognuno di noi ha una sua storia e un suo percorso.

Il progresso può richiedere tempo e non è mai lineare. È un viaggio che dura a lungo e in cui possono esserci alti e bassi. Lungo questo percorso possiamo inoltre aver bisogno di aiuti.

Tendiamo la mano se ne avvertiamo la necessità. Non siamo costretti ad affrontare tutto da soli se questo ci fa stare male.

In questo senso, se ci accorgiamo di provare difficoltà e disagio nelle relazioni, può esserci di grande aiuto farci accompagnare. Chiediamo supporto a un/una professionista del benessere e della salute emotiva e mentale.

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